Srce odjednom počne da lupa, vazduha kao da nema dovoljno, ruke drhte, a u glavi je samo jedna misao: nešto strašno se dešava. Napad panike je jedno od najneprijatnijih iskustava koje čovek može da doživi, i upravo zato ga mnogi pamte godinama. Dobra vest je da napad panike nije opasan po život, da prolazi sam od sebe i da se uspešno leči. U ovom tekstu objašnjavamo šta se tačno dešava u telu, kako da napad smirite kada počne i kada je vreme da se obratite stručnjaku.
Šta je napad panike
Napad panike je iznenadna, intenzivna epizoda straha praćena snažnim telesnim simptomima. Javlja se naglo, često bez jasnog povoda, dostiže vrhunac obično u roku od desetak minuta, a zatim postepeno slabi. Telo se u tom trenutku ponaša kao da je u stvarnoj opasnosti, iako opasnosti nema. To je alarm koji se uključio u pogrešnom trenutku, a ne kvar.
Simptomi napada panike
Simptomi se razlikuju od osobe do osobe, ali se najčešće javlja kombinacija telesnih i psihičkih znakova.
Telesni simptomi
Najčešće se javljaju ubrzan ili jak rad srca, ubrzano i plitko disanje, osećaj nedostatka vazduha, pritisak ili bol u grudima, drhtanje, znojenje, vrtoglavica, mučnina, trnjenje u rukama ili oko usta i talasi toplote ili hladnoće.
Psihički simptomi
Pored telesnih, tu su i strah od gubitka kontrole, strah od smrti ili od toga da se nešto ozbiljno dešava sa srcem, kao i osećaj nestvarnosti, kao da posmatrate sebe ili okolinu sa strane.
Šta se dešava u telu tokom napada panike
Kada mozak proceni da postoji opasnost, uključuje se sistem za borbu ili bekstvo. Oslobađa se adrenalin, srce ubrzava da bi mišićima poslalo više krvi, disanje se ubrzava, a pažnja se sužava na izvor pretnje. Kod napada panike taj sistem se uključuje bez stvarne pretnje. Ubrzano disanje dodatno menja odnos gasova u krvi, pa se javljaju trnjenje i vrtoglavica, a oni onda deluju kao potvrda da nešto nije u redu. Tako nastaje začarani krug: simptom izaziva strah, a strah pojačava simptom. Razumevanje ovog kruga je prvi korak da se on prekine.
Kako da zaustavite napad panike
Napad panike ne možete uvek da sprečite, ali možete da skratite njegovo trajanje i smanjite intenzitet. Sledeća dva koraka su jednostavna i mogu se primeniti bilo gde.
Korak 1: Usporite izdah
Udahnite kroz nos brojeći do četiri, a izdahnite polako kroz usta brojeći do šest. Duži izdah šalje telu signal da je bezbedno i usporava rad srca. Ponovite nekoliko minuta, bez forsiranja dubokog udaha.
Korak 2: Tehnika 5-4-3-2-1
Vratite pažnju u sadašnji trenutak tako što ćete redom primetiti 5 stvari koje vidite, 4 stvari koje možete da dodirnete, 3 zvuka koja čujete, 2 mirisa koja osećate i 1 ukus. Ova tehnika skreće pažnju sa unutrašnjeg alarma na spoljašnji svet i pomaže da strah izgubi zamah.
Šta ne treba raditi
Ne pokušavajte da pobegnete iz situacije u panici i ne borite se protiv simptoma silom. Što se više opirete, alarm je glasniji. Pomaže da sebi kažete: ovo je napad panike, neprijatan je, ali proći će.
Napad panike ili nešto drugo?
Kada se bol u grudima i nedostatak vazduha jave prvi put, nije moguće sa sigurnošću znati da li je u pitanju napad panike. U tom slučaju pozovite Hitnu pomoć na 194. Tek kada lekar isključi srčane i druge telesne uzroke, može se reći da se radi o napadu panike. Ova provera je važna i za mir same osobe, jer znanje da je srce zdravo često samo po sebi smanjuje strah od narednog napada.
Kada napad panike postaje panični poremećaj
Jedan napad panike ne znači poremećaj. O paničnom poremećaju govorimo kada se napadi ponavljaju neočekivano, a između njih osoba stalno strahuje od novog napada i počinje da izbegava mesta i situacije u kojima bi mogao da se desi, poput gužve, prevoza ili vožnje. Ako ovo prepoznajete kod sebe, razgovor sa psihologom je dobar prvi korak. Ponekad je korisno i psihološko testiranje, koje daje jasnu sliku o nivou anksioznosti i pomaže da se terapija prilagodi upravo vama.
Za više o manje poznatim znacima anksioznosti pročitajte tekst 5 neuobičajenih simptoma anksioznosti.
Kako se leči napad panike
Panični napadi i panični poremećaj spadaju u stanja koja se najbolje leče, posebno kada se sa lečenjem krene na vreme.
Psihoterapija
Kroz rad sa psihoterapeutom osoba uči da prepozna rane znake napada, da drugačije tumači telesne simptome i da se postepeno vrati situacijama koje je počela da izbegava. Kognitivno-bihejvioralna terapija ima najviše dokaza o efikasnosti kod paničnog poremećaja.
Lekovi i uloga psihijatra
Kada su napadi česti i ometaju svakodnevni život, psihijatar u Nišu procenjuje da li je potrebna terapija lekovima i prati njeno dejstvo. Lekovi se uvek propisuju individualno, uz redovne kontrole, i najčešće se kombinuju sa psihoterapijom.
Biofeedback
Biofeedback je metoda u kojoj osoba na ekranu prati svoje telesne reakcije, poput disanja i napetosti, i uči da na njih svesno utiče. Kod napada panike može da bude koristan dodatak terapiji, jer daje osećaj kontrole nad telom upravo tamo gde je strah najveći.
Česta pitanja o napadu panike
Koliko traje napad panike?
Najčešće nekoliko minuta do pola sata, sa vrhuncem u prvih desetak minuta. Iako deluje beskonačno, napad uvek prolazi.
Da li napad panike može da bude opasan?
Sam napad panike nije opasan po život. Ipak, kada se simptomi jave prvi put, lekar treba da isključi druge uzroke, posebno srčane.
Da li napad panike prolazi bez lečenja?
Pojedinačni napad prolazi sam. Ako se napadi ponavljaju, bez stručne pomoći često postaju češći i dovode do izbegavanja, pa je bolje reagovati na vreme.
Kome da se obratim ako imam napade panike?
Ne morate unapred da znate kom stručnjaku. Dovoljno je da nas pozovete i opišete šta se dešava, a mi vas upućujemo na pravu osobu u našem timu.
Kako da pomognete bliskoj osobi koja ima napade, pročitajte u tekstu Kako pomoći osobi sa anksioznošću.
Zakažite pregled u Psiho Centru MM
Napad panike nije znak slabosti i ne morate da ga trpite. U Psiho Centru MM u Nišu na jednom mestu rade psihijatri, psihoterapeuti i psiholozi koji zajedno prave plan lečenja prilagođen vama. Za svaku teškoću postoji rešenje, a prvi korak je jedan poziv.
Zakažite pregled na +381 69 12 98 136 ili +381 18 276 943.
Patrisa Lumumbe 26 / Vizantijski bulevar 82a, Niš
